Wchodzę dziś znowu na formularz zgłoszeniowy, a tam 4 kategorie wagowe.... w tym do 57 kg! No krew mnie nagła zaleje }:-((( Mieszają i mieszają @@-) Dziś ważyłam 55.5kg także wystartuję w tej do 57 kg Tylko co ja mam teraz zrobić z rozkładem ? :-? Jeść do zawodów ciągle 120B 150WW i 70/60T ?
Witam wszystkich serdecznie! Długo zbierałam się, żeby założyć dziennik i powiedzieć głośno, że potrzebuję Waszej pomocy. Krótko o mnie. Bakcyla do aktywności fizycznej załapałam rok temu i jako „postanowienie noworoczne” zaczęłam chodzić na siłownię. Chodziłam zazwyczaj 3 razy w tygodniu, czasem z dłuższą przerwą (2-3 tygodnie) ze względu na [...]
Podałem Ci najprostszy sposób z możliwych, przy którym umiejętność czytania sygnałów płynących z organizmu przez właściciela jest na poziomie beginer ;) Poziom beginer eneralną zasadą Diety Optymalnej jest zachowanie właściwej proporcji między głównymi składnikami odżywczymi: białkiem (B), tłuszczem (T) i węglowodanami (W). Jako ogólną [...]
Dlaczego już na wstępie zakładasz sobie jakieś ograniczenia 100g białka?! Dlatego, że nie chciałbym jeść go zbyt dużo. O ile tłuszczu bez węglowodanów nie da się zjeść zbyt dużo, to białka a i owszem. W ten sposób nigdy nie doprowadzisz się do "ładu". Co w sytuacji, gdy organizm będzie potrzebował więcej lub mniej białka tłuszcz, czy węglowodanów [...]
dział odżywianie poczytaj,i nie rób z siebie inwalidy umysłowego.Masz 25 lat i płaczesz że pracujesz i nie masz jak jeść?a reszta ludzi trenujących to urodzeni milionerzy i nic nie robia?99% osób z tego forum pracuje,i trzyma diete co za problem narobić sobie jedzenia na cały dzień?kupić gainera jako zamiennik?poprosić mamę o coś odżywczego na [...]
No tak, bez pracy nie ma życia. Ja nie wiem, co jest odżywcze, co jeść, co kupować, jeśli ktoś byłby w stanie napisać, co mam jeść na śniadanie, na drugie śniadanie w pracy i kolacje to byłbym wdzięczny. Niestety obiadu nie zmienię, jest jaki jest, moja mama gotuje i tego się muszę trzymać. Prosiłabym o rozpisanie co jak i w jakich ilościach o [...]
Witam, Spotkałem się z takim spalaczem NUTRACLIPSE THERMO BOMBS jest o nim bardzo mało opinii, znalazłem tylko na zagranicznych stronach, a u nas niewiele. Nie chce reklamować innych stron więc przekleje opis ze sklepu Pytanie czy ktoś miał z tym styczność i czy jest faktycznie tak dobrym środkiem jak o nim się wypowiadają. Będę ogromnie wdzięczny [...]
Takiego magnum to bym zjadł szkoda że to wysztk ma laktoze .. prawie żadnych cheatowych potraw jeść nie moge kurva %-) Czekam na foty , co do kalorii nie będziesz schodził z nimi już niżej ?
Cześć, wzrost 167cm waga 63kg na redukcji jestem od miesiąca, wcześniej aktywność fizyczna poniżej średniej oraz żadnych jakichkolwiek dobrych nawyków żywieniowych. Od miesiąca mam w tygodniu 6 dni treningowych. Jeśli chodzi o aktywność, to wygląda ona teraz tak: 1 godzina intensywnego fbw: po 2-3 ćwiczenia na daną partię, około 12-15 powt. 3 [...]
Nie mam żadnego planu. Jem śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorem i czasem kolację, zależy czy mi się chce jeść. Co do ćwiczeń to tak jak pisałem. Weider, potem sztanga i hantle, potem był rower. Tyle. A i jem ostatni posiłek koło 18. Pije 1,5 litra wody dziennie. em ryż, kasze... owoce, itd. Zmieniony przez - Beduin23 w dniu 2014-05-16 [...]
Witam, mam takie pytanie, czy mogę połączyć posiłki w diecie, bo mi nie wygodnie jeść o niektórych godzinach. Dieta wygląda następująco: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc tak wzrost: 183 cm wiek: 20 lat waga: 121kg (pulpet)Endomorfik Staż: 2 lata temu 3 miesiące, obecnie 2 dni (praktycznie brak) Cel: nabrać masy mięśniowej(przypakować) i schudnąć Więc mam taki problem mój plan treningowy raczej nie działa na wszystkie partie mięśniowe, więc prosiłbym o przebudowanie go, dodam jeszcze że ZALEŻY mi tylko na [...]
Ja juz od dawna nie pokazuje miski, kalorii itp - zero gotowcow - wlasnie po to by nikt nie wpadl na pomysl prostego przelozenia planu dla siebie - 1 do 1. Zeby jesc jak ja, trzeba trenowac jak ja - a na to malo kto ma czas - 12 treningow w tygodniu minimum - a i to nie gwarantuje powodzenia, bo kazdy jest inny. Absolutnie nie polecam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9faa56aeb1594e6dbbca12ffd161653a.JPG Dzień 5 GPP 47 Wymyśliłam sobie dzisiaj taki układ: 100 x skoki na skakance 50 x przysiady 40 x pajacyki 30 x brzuchy z nogami na piłce 20 x pompki 10 x burpees 5 x uginanie trica na krzesłach Zrobiłam 5x w 31min 04sek Jako rozgrzewkę robiłam pojedynczo ćwiczenia z obwodu oraz inne dla [...]
Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]
Czyli hipotetycznie jak np ciągle trenujesz na 70-80% i dokonujesz spokojnego nie raptownego progresu wydłużając tym samym sobie czas na uzyskanie optymalnej formy robisz mu ( organizmowi) większa przysługę niż jak byś od razu robił wszystko na 100%? Maciek wielokrotnie pisałeś o tym że trening na 80% to też jest dobry trening- to się za tym też [...]
Powiem tak - dieta jest ok, czysta, rozłożona na parę posiłków. Co do gadki o wywaleniu twarogu - po co ? Jak nie będzie głodny na wieczór to go jeść nie musi, jak będzie to niech zje - trochę więcej białka co najwyżej wiatrów mu przyniesie. Zresztą na chwilę obecną - białka wychodzi ci ok. 170g - czystego, a nie białka z chleba, ryżu i [...]
Witam. Trenuję amatorsko już jakiś czas i coraz bardziej zauważam zalety suplementacji. Do tej pory nie trzymałem jakiejś konkretnej diety(co zmieniam od czerwca) ale starałem się jeść odpowiednie rzeczy w odpowiednich racjach i w odpowiednich porach. Jakiś miesiąc temu zacząłem stosować HMB (Trec) i przedtreningówkę (S.A.W.) + Carbo Olimpa. Celem [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej przedstawionej poniżej. Dodam tylko, że mam 25 lat, około 81 kg wagi, 183 cm wzrostu i myślę, że około 18% BF (budowa bardziej endomorficzna). 3 razy w tygodniu mam trening siłowy (trenuję od niedawna po długiej przerwie), dodatkowo za jakiś czas planuję robić interwały biegowe, ale to za jakiś czas. Na [...]
Dziennik Wrotki
